A medida que las personas envejecen, existe una mayor necesidad de controlar y administrar su salud para mantener su calidad de vida y vivir de la manera más independiente posible. Una de las cosas que deben tener en cuenta las personas mayores y los jubilados son sus niveles de colesterol bueno y malo. Los niveles altos de colesterol malo (LDL) en adultos mayores se han relacionado con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y derrame cerebral, mientras que el colesterol bueno (HDL) absorbe el colesterol malo en la sangre y lo lleva de regreso al hígado, de donde lo elimina el cuerpo.
Los profesionales médicos a menudo recetan una clase de medicamento llamados Statins (Estatinas} para ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos, el último de los cuales es un tipo de grasa que circula en la sangre y también puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Para las personas mayores y los jubilados que no quieren depender de medicamentos recetados y desean complementar su tratamiento con alternativas saludables, existen numerosos cambios en el estilo de vida, alimentos y vitaminas y minerales de venta libre que pueden tomar para reducir sus niveles de LDL y triglicéridos.
Si ha comenzado a hacer ejercicio y a comer alimentos más saludables, pero aún le preocupan sus niveles de colesterol, existen numerosos suplementos que debe considerar junto con el consejo de su médico de atención primaria. Si bien los suplementos pueden mejorar su salud, es posible que deba continuar tomando medicamentos recetados para mantener sus niveles de colesterol en un nivel seguro. Así que asegúrese de comunicar cualquier cambio dietético a un profesional de la salud.
Aceite de Pescado – Este aceite se deriva de ciertos tipos de pescado que tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y se puede tomar en forma de suplemento. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, ayudan a mantener niveles saludables de LDL y ayudan a aumentar los niveles de HDL. Además, el aceite de pescado puede ayudar a combatir la inflamación, reducir la presión arterial, promover una piel saludable y mejorar la salud ósea en personas de todas las edades.
Linaza – Este es un cultivo alimenticio que es una gran fuente de fibra dietética y ácidos grasos omega-3. Los estudios han demostrado que la linaza (en forma de suplemento integral o de aceite) puede ayudar a limitar la cantidad de colesterol que el cuerpo absorbe de los alimentos. Además, esta semilla milagrosa puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, ayudar a las personas mayores y jubiladas a mantener un peso saludable y reducir la presión arterial. Una manera fácil de agregar esta semilla a su dieta es agregarla a un batido de desayuno o de almuerzo, pero es un ingrediente tan versátil que puede mejorar el sabor de muchas recetas.
Ajo – De los muchos tratamientos alternativos a la clase de medicamentos Estatinas para ayudar a reducir los niveles de colesterol malo entre las personas mayores, el ajo es uno de nuestros favoritos. Según los estudios, comer medio o un diente de ajo al día puede reducir el colesterol en aproximadamente un 10 por ciento. Aquellos que no son fanáticos de incorporar ajo machacado en sus comidas pueden tomar un suplemento en forma de píldora y obtener las mismas recompensas.
Té verde – El té verde tiene numerosas cualidades que promueven la salud. Se prepara a partir de hojas sin fermentar de la planta Camellia Sinensis y también es un tipo de té saludable que ha sufrido menos procesamiento que los tés negros, de hierbas, oolong y blanco. Los estudios han demostrado que un tipo de antioxidante llamado catequinas es responsable de reducir el colesterol en los adultos. Entre sus otros beneficios para la salud se incluyen la promoción de la salud bucal, el alivio de la artritis reumatoide y actividad antibacteriana.
Niacina – Investigaciones han demostrado que la Niacina puede reducir los triglicéridos en un 25 por ciento y aumentar el colesterol saludable (HDL) en más del 30 por ciento. La Niacina es vitamina B3 que se puede encontrar en alimentos como carne de res, pescado, cerdo y aves junto con legumbres, nueces y semillas. También puede obtener una dosis saludable de niacina con un suplemento de complejo B de venta libre. Además de ayudar a las personas mayores con sus niveles de colesterol, también puede ayudar a protegerlos de enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Arroz de Levadura Roja – Este es un alimento básico en Asia y tiene una larga historia dentro de la medicina tradicional China. Es un producto natural de levadura que se cultiva en arroz blanco y está disponible como suplemento oral. El arroz de levadura roja contiene un compuesto conocido como monacolina K, que es un ingrediente que se usa en medicamentos recetados para reducir el colesterol. Los estudios han demostrado que el arroz de levadura roja puede equilibrar el colesterol al reducir los niveles de LDL y triglicéridos.
Si está recibiendo medicamentos recetados de la clase de Estatinas, como Atorvastatin, Fluvastatin, Simvastatin, etc., y desea cambiar a alternativas para disminuir sus niveles de LDL y triglicéridos, siempre debe consultar con el profesional médico que se los recetó, así como con un farmacéutico antes de cambiar su régimen. Por favor, no considere esta información consejo médico, consulte a sus médicos.
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